Her gün Ne Kadar Su İçmeliyiz (Tüketmeliyiz)?

0
231
görüntülenme
Her gün Ne Kadar Su İçmeliyiz (Tüketmeliyiz)?
Her gün Ne Kadar Su İçmeliyiz (Tüketmeliyiz)?

Vücutta oluşan zararlı maddelerin atılmasını sağlamak ve vücudun sıvı dengesini koruyabilmek için günlük 8-10 bardak (yaklaşık 2,5 litre) su tüketilmesi önerilmektedir. İnsanlar su gereksinimlerini içeceklerden, besinlerden ayrıca metabolik faaliyetler sırasında üretilen sudan karşılar. Besin içerisinde bulunan bazı organik bileşiklerin oksijenli solunum ile yıkılması sonucunda su oluşur. Özellikle yağların oksijenli solunumla yıkımı sonucunda bol miktarda metabolik su meydana gelir. Besinler ve ayrıca içecekler yoluyla da vücudumuza su alırız. Örneğin sebze ve meyvelerin yaklaşık %85-90’ı, bir su bardağı sütün %90’ı sudur. Gün içerisinde içtiğimiz çay, kahve, soda gibi içeceklerle de sıvı alırız ancak kafein içeren kahve, çay ve diğer içecekler sıvı ihtiyacını karşılasa da uygun su kaynakları olarak sayılmaz. Örneğin kahve içildiğinde su alırsınız ancak idrar söktürücü etkisinden dolayı daha fazla idrar çıkışına sebep olduğundan daha fazla sıvı kaybedersiniz.

Soğuk günlerde üşüdüğümüzde veya yazın sıcak rutubetli günlerinde olduğu gibi aşırı sıcaklık durumunda vücudun normal sıcaklığını korumak için suya olan ihtiyacı artmaktadır. Sıcak ve nemli havalarda vücut terleyerek sıvı kaybını arttırır. Bu nedenle, sıcaklık artışının başladığı günlerde sıvı tüketiminin arttırılmasına özen gösterilmelidir.

  • Sabah kalkıldığında yapılması gereken işlerin başında 1 bardak su içmek olmalı,
  • Egzersiz yaparken ve özellikle sıcak havalarda çalışırken su tüketimi arttırılmalı,
  • Özellikle hava ve deniz yolculuklarında bol su tüketilmeli,
  • Su her zaman görünür bir yerde bulundurulmalı, susama hissi beklemeden su tüketmeye özen gösterilmelidir.
Paylaş

1 Yorum

Bir Cevap Yazın